Как быстро похудеть к праздникам: три шага

Илюстрация

Фото: timolina/Depositphotos

До Нового года меньше месяца, а вы весите больше, чем хотелось бы?.

Не беда: избавиться от лишних килограммов не так уж сложно, причем быстро, легко, с удовольствием и без диет. Следуя простым рекомендациям, вы сможете сбросить к праздникам порядка десяти килограмм.

1. Здоровая еда

Прежде всего, сформируйте для себя правильный рацион. Огурцы-помидоры уже дорогие и не такие сочные и свежие, как летом, поэтому самое время переходить на корнеплоды. Это свекла, морковь, сельдерей, пастернак, морковь, топинамбур, дайкон, а также другие виды редьки и пр.

А еще есть тыква, разные виды капусты, зелень.

Овощи и корнеплоды особенно вкусны и полезны, если делать из них салаты, добавляя немного орехов или семян, либо растительное масло. А еще такие витаминные миксы хороши с натуральным нежирным йогуртом, кефиром или зернистым творогом. Свежие салаты можно есть в любом количестве в любое время дня и ночи. Но если вы хотите худеть быстрее, орехи, семена и растительное масло употребляйте не позже 16:00.

Растительное масло должно быть в рационе обязательно, причем ежедневно, особенно оливковое. Не нравится оливковое, используйте льняное, тыквенное или какое-либо другое. Подойдет и обычное подсолнечное. Полезные жиры обязательно должны присутствовать в рационе: это здоровье кожи, волос, гормонов, нормальное пищеварение. Кроме того, добавляя столовую ложку растительного масла в блюда, вы делаете их более питательными. В итоге съедите порцию меньше и не будете голодными к вечеру. А до ночи калории из растительного масла успешно сожгутся. Так что полезные жиры не мешают, а наоборот, способствуют похудению.

Фрукты есть можно и нужно, но если вы хотите избавиться от лишних килограммов, не позже 15:00.

Сейчас рождественский пост, поэтому белок можно брать из бобовых, цельнозерновых злаков. Особенно хорошо усваивается чечевица: в отличие от фасоли она легко переваривается. Кто пост не соблюдает, ешьте рыбу, морепродукты, нежирное мясо, яйца, натуральные (без добавок) кисломолочные продукты с низким содержанием жира (до 5%). 

Еду запекаем, варим, готовим на пару, тушим с небольшим количеством воды (немного растительного масла можно добавить в уже готовое блюдо).

Наиболее калорийную еду лучше потреблять утром, к вечеру оставляя самые легкие продукты. Наиболее подходящие продукты для ужина: сырые овощи и корнеплоды, зелень, нежирные кисломолочные продукты, нежирная рыба, постное мясо.

Старайтесь выпивать минимум 2,5 литра чистой воды в день: это необходимо для здоровья и хорошего метаболизма. Чтобы втянуться в новый график жизни, нужен режим. Составляйте план питания на следующий день и старайтесь его четко придерживаться, тогда не придется «перехватывать» и непланово перекусывать неполезными продуктами. Если вдруг «понесло», и вы сорвались, сделайте разгрузочный день. 

2. Разгрузочные дни

Если вы хотите похудеть как можно скорее, делайте один или два дня в неделю разгрузочными. В эти дни до 16:00 едите фрукты (всего в день не больше 800 грамм), а также в неограниченном количестве и допоздна свежие сезонные овощи, корнеплоды, зелень.

В качестве заправки в салаты можно добавлять натуральный нежирный йогурт, кефир или творог до 5% жирности. Если вы не можете есть много сырых овощей и корнеплодов из-за проблем с пищеварением, делайте слегка припущенные на пару овощи, тушите их или запекайте, но не долго, чтобы сохранилось максимум полезных веществ.

Перед каждым приемом пищи как в разгрузочные, так и в обычные дни, выпивайте два стакана воды (всего до 3 литров в день). Можно также разнообразные травяные отвары, чай с корицей и другими специями (гвоздика, анис, молотый имбирь, куркума и пр.).

3. Регулярно тренируйтесь

Без тренировок к Новому году похудеть будет сложно. Но не стоит настраивать себя на изнурительные скучные упражнения! Просто нужно выбрать активность, которая вам доставляет удовольствие. Не хотите делать упражнения, запишитесь на танцы, зумбу, боди-балет, тверк. Для тех, кто не любит резкие движения — бодифлекс, пилатес, йога, калланетика. Хотите попробовать что-то особенное, идите на боди-балет, аквадинамику, панк-рок аэробику, босу, аквасайклинг и пр. Любителям повеселиться подойдут прыжковый фитнес Kangoo Jumping или тренировки, основанные на движениях животных ZUU. Чтобы держать в тонусе все группы мышц, прекрасно подходит плавание. В идеале сочетать его с тренировками.

Если вы не хотите или не можете себе позволить пойти на какие-либо из упомянутых групп, делайте упражнения дома. Скачивайте программы тренировок и регулярно занимайтесь. На YouTube море видео с упражнениями для дома. Все что вам нужно, это коврик, бутылки с водой вместо гантелей, пол и ваше прекрасное тело, которое с каждым днем будет становиться все прекраснее. Кто не хочет что-то делать — ищет отговорки, а кто хочет — ищет возможности. Ну вы сами это прекрасно знаете.

Другие советы Татьяны Годард читайте на   thebroccolitrick.com

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу  Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Читайте также

Читайте в разделе