Особые биоритмы: как спят дети. Блог британского ученого

Илюстрация

Фото: tan4ikk/Depositphotos

Если учебный день в школах будет начинаться позже, ученики получат свои восемь часов ночного сна и нормальное функционирование биологических часов.

В британских школах учебный день, как правило, начинается в 8:30 утра, и это далеко не худший вариант. В США, например, школьники садятся за парты уже в 7:30.

Столь ранние подъемы могут разрушить естественный режим сна подростка. Исследования показывают: встать в 7 утра для школьника – все равно что встать в 4 утра для взрослого. Согласитесь, нам, взрослым, редко приходится вставать в 4 утра, а вот школьнику приходится делать это практически каждое утро.

Среднестатистическому тинейджеру нужно 8-9 часов сна, но в реальности немногие его получают. Это, в свою очередь, может повлиять на их успеваемость.

Нередко проблемы со сном связаны с отсутствием четкого режима. Более того, сон меняется по мере взросления. У подростков, например, «гормон сна», мелатонин, начинает вырабатываться не ранее, чем в 11 часов вечера. Именно поэтому им не хочется спать до поздней ночи, и одних лишь уговоров «Пора спать!» недостаточно.

Поэтому многие считают, что уроки в школе нужно начинать немного позже, чтобы не нарушать биоритмы подростков.

Что показывают исследования

В 2014 году в США исследовали влияние более позднего начала уроков (участие приняли 9 тысяч школьников). Вот что оно показало: «Более позднее начало учебного дня весьма позитивно сказалось на успеваемости школьников по ключевым предметам (математика, английский, гуманитарные и точные науки), уровне тестовых работ и посещаемости. Кроме того, снизилось количество опозданий».

Исследование также показало, что при недосыпании у школьников проявляется гораздо больше симптомов депрессии; они употребляют больше кофеина и более склонны принимать вредные вещества.

Кроме того, снизилось количество дорожных аварий при участии подростков (в США, как известно, водить машину можно с 16 лет).

Почему у школьников другой сон

Чтобы понять, почему поздний подъем так позитивно сказывается на жизни тинейджеров, нужно рассмотреть особенности их биологического ритма.

Итак, у всех людей в голове есть своеобразные часы. Мы еще называем их биологическими часами. Эти часы контролируют выработку гормона мелатонина, а тот, в свою очередь, контролирует наш сон. Мелатонин вырабатывается мозгом естественным путем, и запускает процесс засыпания, сообщая нашему мозгу, что пора спать.

Ночью мы, как правило, проходим пять фаз сна. Одна из них – фаза быстрого сна — с возрастом очень меняется.

Фаза быстрого сна связана с запоминанием информации. Кроме того, именно в этот период мы видим сны. Одним из признаков этой фазы являются быстрые движения глазных яблок и паралич мышц. У взрослого человека быстрый сон обычно занимает около 20-25% времени, проведенного в спящем режиме, то есть 90-120 минут. До фазы быстрого сна мы доходим через 70-90 минут после засыпания, а если не доходим — просыпаемся уставшими.

Исследования также показывают, что недостаток быстрого сна негативно сказывается на наших учебных способностях. Именно это и происходит с теми подростками, которые недостаточно спят. Они недополучают быстрый сон и поэтому просыпаются уставшими, что негативно сказывается на их работе в классе.

Почему лучше начинать уроки позже

Итак, если учебный день в школах будет начинаться позже, ученики получат свои 8+ часов ночного сна и нормальное функционирование биологических часов.

В 2014 году Американская академия педиатров опубликовала следующее заявление: «Отсрочка начала учебного дня — эффективная мера для борьбы с хроническим недосыпанием, которая по множеству показателей позитивно сказывается на физическом и психическом здоровье учеников, их безопасности и успеваемости».

Как по мне, то нужно пересмотреть наш подход к расписанию учебного дня в школах, чтобы сделать его лучше для всех. Потому что последние 25 лет, насколько я вижу, мы попросту пытаемся его сократить.

И делается это не за счет учебного процесса (он остался таким же, как и был), а за счет перерывов между уроками и обеденного времени.

Почему так происходит? Прежде всего потому, что благодаря этому за детьми легче усмотреть. Чтобы присматривать за сотнями «гуляющих» детей, нужны эффективные сотрудники. Кроме того, всегда есть опасение, что во время перерывов дети начнут вести себя хуже. Поэтому получается, что лучше держать их в классе, под чутким присмотром.

Однако это приводит к тому, что ученики, не успев усвоить то, что они делали на уроке математики, должны погрузиться в античную историю. То же касается учителей: они не успевают перейти от одного класса к другому, отдохнуть и настроиться.

Переосмысление подхода к расписанию учебного дня потенциально выгодна всем. Да, могут быть сложности для родителей (собрать и отвезти в школу, не опоздав на работу), но также могут быть и улучшения (лучше успеваемость, менее тяжелые сборы по утрам). Что касается учителей, то их рабочий день может стать менее напряженным, а что может быть лучше, чем это?

Перевод НВ

Впервые опубликовано на  The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена

Новое Время приглашает на лекции наших известных колумнистов Диалоги о будущем. Подробная программа здесь

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу  Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Читайте также

Читайте в разделе